2011年09月15日

疲労回復〜セキュア・ベース

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※写真はイメージです。

ストレスは睡眠にとって大敵

疲労回復にとって、最も大切なファクターは「睡眠」です。しかしストレス社会といわれる現代社会にとって、心おきなく睡眠をとるということはかなり難しいと言わざるをえません。そう、ストレスは睡眠にとって大敵なのです。

ストレスに対する防衛手段はいろいろあるとは思いますが、ひとつに、自分を無条件に受け入れてくれるような人間関係を築けるといい、と言われています。どんな時でもとりあえず「愚痴」を聞いてくれる昔からの親友や母親のような存在が必要だということです。

話を聞いてくれる母親のような存在

このような母親のような存在を、心理学ではセキュア・ベースとよんでいます。英国の心理学者ジョン・ボウルビィは、幼児期の発達過程で、幼児が未知の領域を探索するには「心理的なセキュア・ベースが必要である」と唱えました。最近では、子供に限らず大人でもこの概念が適用できると言われています。

つまり、セキュア・ベースによって何らかの「確実性」が担保されると、不確実性やリスクを伴う行為でも、人はリラックスすることができる、というのです。すなわちセキュア・ベースがあれば、ストレス(=不確実性やリスクを伴う行為)を緩和することができ、良質の睡眠を享受することができる(よく眠ることができる)。

所詮、人間は弱い。ストレスを緩和し、枕を高くしてグッスリ眠るには、どんな状況でもとりあえず話を聞いてくれる母親のような「安全基地」が必要なのでしょう。それがひいては、疲労回復にもつながるのです。

※参考資料:
・「CAREERzine」(キャリアジン)、小林俊孝・足利工業大学教授、2010年、http://careerzine.jp/article/detail/925
・「セキュア・ベース - Wikipedia」、最終更新2010年4月3日
・「DIAMONDハーバード・ビジネス・レビュー別冊11月号・「超」MBAの思考法」、14ページ、2009年11月1日、ダイヤモンド社
※写真は「写真素材 足成」の素材を利用しています。http://www.ashinari.com/
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2012年03月13日

疲労回復〜軟水のお風呂

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先日、近所のお風呂屋さん(銭湯)に行ったところ、「軟水」を使っていて「疲労回復」効果あり、とありました。軟水が疲労回復に良い?

調べてみるとどうやら、「睡眠」がキーになるらしい。つまり、「軟水」のお風呂につかると、刺激が少ないのでカラダがよりリラックスしやすく、寝つきがよくなる。そうなると、当然に疲労回復が期待できる。どうもこういうことのようです。

軟水風呂は肌に優しい、というのはよく言われること。つまり、銭湯などの軟水は、イオン交換されているので、カルシウムやマグネシウムがほとんど無い。具体的には、日本の水道水の硬度はだいたい平均50ppmくらいですが、お風呂屋さんなどで専用の軟水器でイオン交換された場合、硬度1ppm以下のケースもあります。

それだけ軟水度が高い(硬度が低い)と、石鹸を溶かす能力も高く、当然に泡立ちがいい。カラダを洗う際、肌に負担が少なく、その証拠としてある種の“ぬめり”を感じることもあります。つまり、イオン交換で作られた「軟水風呂」はカラダへの負担が少ないわけです。

カラダに無理がかからないので、それだけでも疲労回復効果が期待できます。さらに、軟水風呂は寝つきがよくなるとも言われます。軟水はカラダを自然に温めるので、湯冷めが少なく、特に冷え性の方は寝つきがよくなる、と言われます。

理想を言えば、自宅にイオン交換式軟水器を設置し、お風呂上りにすぐ布団に入るのが良いでしょう。もしそうでなくても、自宅に近くに軟水のお風呂屋さんがあれば、大きな銭湯の湯船にゆっくりつかり、その後すぐに寝床に入れば、疲労回復すること請け合いです。

※参考資料:
・「千代乃湯 東京都三鷹市の銭湯・デイサービス」、http://www.chiyonoyu.co.jp/index.html
・「まるみず家族 まるみず君」、http://www.hitachi-es.co.jp/product/life/maru01.htm
・「軟水 - Wikipedia」、最終更新2011年10月19日

※写真は「写真素材 足成」の素材を利用しています。http://www.ashinari.com/
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2013年06月05日

高機能寝具ですっきり

最近、浅田真央ちゃんをCM起用して話題の「エアウィーヴ」。オリンピック選手たちの疲労回復に貢献したという噂は静かに広がっていますね。気にはなっていたのですが、6月5日の新聞に、関連記事が出ていました。

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※写真: 日本経済新聞、2013年6月5日、一部

高機能素材を使っているので、価格も高めですが、売れ行きはよいとのこと。やはりみなさん、快適な睡眠を求めているのですね。

睡眠の研究から割り出されたようで、最近人気のある寝具は “硬め” だそうで、寝返りがしやすく、通気性にも配慮されているそうです。日本は夏場は特に「高温多湿」ですからね。
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