2010年03月26日

疲労回復〜ポストランチ・ディップ

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ポストランチ・ディップ(post-lunch dip)とはご存知だろうか。あの昼食(ランチ)の後あたりから15:00頃までの睡魔です。ビジネスパーソンにとって、就業時間中に寝てはいけないのはわかっている。が、午後一に会議なんて、強烈に眠い。なんとかしてくれ〜。

国立精神・神経センター精神保健研究所・白川修一郎教授によれば、ポストランチ・ディップは人間の生体リズムらしい。

「・・・居眠り運転による交通事故の発生時刻帯に関する調査では、午前1時から4時と午後1時から4時に最高となる。この時期は、夜間でも日中でも眠気がもっとも強くなる時間帯であり、その変動は生体リズムによって駆動されていると考えられる。・・・このpost-lunch dipと呼ばれる時間帯は、注意力や認知、反応性などの高次脳機能が低下し、事故などの危険性が高いと考えられ、注意を喚起すべき点である。」

いや〜、人間の本能に組み込まれたものなら、仕方ないのか・・・。しかしなんとかならないのかなぁ。

「どれも一時的な対処方法ですが、カフェインを摂る、ガムを噛む、冷たい風をあびる、顔を洗う、周囲を明るくする、体を動かす、などがありますね。実はおやつも効果的なんですよ」

財団法人神経研究所・駒田陽子氏によれば、「おやつ」も効果的だそうです。

「ええ。おやつの語源は八つ時。つまり午後2時頃にお茶うけを食べてアゴを動かし、お茶でカフェインを摂って、それで眠気をやりすごす、昔ながらの習慣なんですよ。職人さんなんかですと、本当はおやつの後に少しお昼寝するんですけどね。カフェインは摂取した後、20分後くらいから効いてきますので、ちょっと仮眠した方が寝覚めも良く、すぐ仕事ができるんですよ」
(財団法人神経研究所・駒田陽子氏)

う〜ん。14:00ごろおやつをたべてお茶を飲んで、ちょっと仮眠する。オフィスにちょっとした仮眠スペースがあれば、仕事の能率もグッと上がるかもしれませんね。

※参考資料
・「睡眠科学・医療専門研修セミナー」、国立精神・神経センター精神保健研究所・白川修一郎氏、日本睡眠学会、1999年、http://jssr.jp/kiso/syoshin/syoshin.pdf
・「仕事中の睡魔に打ち勝つ方法ってある?」、財団法人神経研究所・駒田陽子氏、web R25、2008年04月04日、http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/wxr_detail/?id=20080404-90003878-r25
※写真は「写真素材 足成」の素材を利用しています。
http://www.ashinari.com/
posted by 疲労回復 at 18:54| Comment(8) | 疲労回復する睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
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乳揉んだり、ま×こジュポジュポしただけなのに(笑)
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コメントスパムするなよ
うぜぇ
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