疲労回復できない！こころの疲れ解消法

疲労回復の全体像
疲労回復するには

疲労回復する睡眠
疲労回復する睡眠
お風呂は39℃で良い睡眠を
月の明かりで良い睡眠を
入眠儀式
ポストランチ・ディップ
カフェインナップ
入浴と睡眠
セキュア・ベース
軟水のお風呂

疲労回復〜肉体編
疲労回復法
母なる穀物「キヌア」
トマト･梅干･りんご･レモン
腹筋と足裏たたき
人工炭酸泉
慢性疲労症候群
炭酸水
ビール
鶏の胸肉
ウナギ
慢性疲労症候群：2009年10月9日情報
目の疲労回復
山椒
ショウガ（生姜）
トマトジュース
クエン酸
シジミとオルニチン
レモンスカッシュ
「イミダペプチド」と「唐辛子の力」
ゴルフボールで足裏マッサージ
ハチミツ
「朝食抜き」で疲労感が消えた？

疲労回復〜精神編
精神的な疲労とは
精神編　その1　｢快感｣
精神編　その2　｢癒し｣
精神疲労には定期的な休息が必要
掃除などで快感をえる
かんたん！洞窟風呂
観葉植物
自律神経失調症
疲労と疲労感
ため息・深呼吸
歯磨き
イミダペプチドと脳の疲労回復
みどりの香り
笑い
コーヒー

疲労回復〜その他
鶏むね肉と梅干を食べて、寝る

※当サイトでは正確な情報等を記載するように努めていますが、当サイトに記載してある情報の正確性等について保障（保証）するものではありません。また皆様の健康そして疲労回復等に少しでも寄与できるよう努力致しておりますが、結果等については一切責任を負いかねますので予めご了承ください。

※写真はイメージです。
サーチュイン遺伝子の影響なのか、砂糖不摂取の影響なのか、朝食抜き＋間食なし（缶コーヒー含む）で疲労回復というレポートが載っていました。

「朝食抜き」で疲労感・倦怠感が消えた！（ピュアマネ日記）

なんでも�@朝食を抜いて、夕食から昼食までは18時間あけることで、�A飢餓感を醸成し、�Bサーチュイン遺伝子を目覚めさせ、�C体内のミトコンドリアを活性化させ、エネルギー効率を高める・・・そうです。

オイラも試してみようかな・・・。まぁ、朝食抜きは妻に悪いので無理ですが、飢餓感の醸成にはなんとかトライしてみたいと思います。

※写真は「写真素材 足成」の素材を利用しています。http://www.ashinari.com/

アスリートたちの間ではある程度知られていますが、「ハチミツ」は肉体疲労の回復に効果があると言われています。理由は、ハチミツが単糖類（これ以上分解される必要がない糖類）で構成されているからです。ハチミツでは、口に入れてからエネルギーに昇華されるまでの時間が少ないわけです。


※写真はイメージです。

このようにハチミツは疲労回復に効きます。まぁ、あくまで「エネルギー補充力」がすばらしいので、肉体疲労に効果テキメンという話です。さすが、ミツバチたちのパワーは素晴らしいの一言です。

※写真は「写真素材 足成」の素材を利用しています。http://www.ashinari.com/

※写真はイメージです。

昔からよく言われているコーヒーの効用ですが、やはり疲労回復効果も期待できます。コーヒーで体の疲れを取る、というのは事実なのです。

カフェイン効果

「コーヒー」の主成分には、有名な「カフェイン」が含まれています。カフェインが眠気覚ましに効くのは、誰しも実感しています。これはカフェインの覚醒効果によるものです。カフェインが体内に入ると、20〜30分でカフェインの血中濃度が最高になり、その後、3〜6時間かけて半分に下がるというカーブを描くそうです。「カフェイン」の名称の元が「コーヒー」であるように、事実、コーヒーのカフェインによる覚醒効果は大きいといえます。

毎朝でもマグカップのコーヒーを飲むことで、その効果は昼まで続くことになります。目覚めてアタマもカラダがぼやけている場合、まずはコーヒーで眠気覚まし・・・というのは、実に合理的なのです。そして、ランチタイムや3時のおやつタイムにコーヒーを飲むことは、その日の残りの時間をシャキッとさせる効果をも期待できるのです。

ちなみに、疲労回復をうたっているドリンク剤は、ほぼ必ずカフェインを含んでいます。ドリンク剤は様々な有効成分を配合していますが、その有効成分のなかでもカフェインは即効性を持つため、多くのドリンク剤で採用されています。

香り効果

また、コーヒーの香りは脳を刺激するそうです。いわゆる「アロマ」と呼ばれるコーヒーの香りは、狭義には、抽出したコーヒー「液」の香りを指すそうです。一説には、コーヒーの香り成分には、DNAの酸化や心臓の老化等を防ぐ300種以上の抗酸化物質が含まれているとされています。

ただし、その効果は「いれたてのコーヒーの香り」だけだそうで、ほんの5分も経つと効果が無くなってしまうそうです。この点は残念というか、納得というか・・・。

コーヒーのデメリット

コーヒーの発がん性が一時期、取りざたされましたが、この点はほとんど問題ないようです。ごく微量のアクリルアミドが含まれているため、そう言われますが、パンやご飯にも含まれています。一番有名なのがポテトチップスで、アクリルアミドの濃度は高く、近年メディアでもポテトチップスの発がん性が記事になりました。コーヒーは微量らしいので、問題はほとんどありませんし、同時にコーヒーには抗酸化物質のポリフェノールも含まれています。むしろ、がんを抑制する働きがあるでしょう。

ただ、コーヒーそしてカフェインは、短時間にあまり多くとり過ぎると、胃腸がゆるくなったり、痛くなったりすることもあります。また、カフェインの覚醒作用は、いわゆる「疲労をマスクする」状態ですので、疲労そのものを解消しているわけではありません。あくまで、カフェインの「覚醒作用」が、疲労を隠す（マスクする）のです。その点だけは、理解しておきたいものです。

※参考資料：
・「アロマとは - コーヒー用語 Weblio辞書」、http://www.weblio.jp/content/%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E?edc=UCCKH
・「コーヒーの効用（効能）と害について」、http://www.cafegoju.com/coffee/coffee_02.html
・「栄養成分ブレンドコーヒーの手引き」、http://d.hatena.ne.jp/coffees_for_healthy_life/20090414
・「情報ステーション」、http://www.hptemplate.com/info/index.htm
・「コーヒー - Wikipedia」、最終更新2012年3月3日
・「アクリルアミド - Wikipedia」、最終更新2012年1月25日
・「ポテトチップス - Wikipedia」、最終更新2012年2月24日

※写真は「写真素材 足成」の素材を利用しています。http://www.ashinari.com/

※写真はイメージです。

ゴルフボールで足裏マッサージ？
足裏は第二の心臓とも言われ、ここを刺激すると血行がよくなることは知られています。そこで今回は、足裏マッサージです。カラダを活性化させ、疲労回復効果も期待できる足裏マッサージです。さらに、身近にあるゴルフボールに注目しました。ゴルフボールで足裏マッサージをしてみましょう。ゴルフボールは大きさ、硬さ、重さ、表面のボツボツと、まさに足裏マッサージ用に作られたのではないか、と言っても良いほど、実に効果的です。

�@ ながら健康法
ご存知ととおり、足の裏にはたくさんのツボがあります。これを活性化させましょう。血行がよくなり、リンパの流れも改善し、ひいては疲労回復も期待できます。仕事中はもとより、家でくつろいでテレビなどを見ている時や、パソコンでメールの返信をしている時などでも、状況が許せば「ながら」状態でなんとか続けられる健康法です。もう、とってもお手軽にできますね。

�A 低価格健康法
さらにまさに「低価格」。ゴルフボール1個あればできるのですから。それに、ホームセンターやゴルフ用品売り場などに行くと、ロストボールとかいって池に落ちてしまったものや、OBになり回収されたものが格安で手に入るそうです。

�@＋�A＝習慣化しやすい
「低価格」で始められ、そして「ながら」状態でできる健康法というのは、非常に使い勝手が良いし、習慣化しやすい。たしか、経済評論家で会計士・経営コンサルタントの勝間和代さんも、「ながら勉強」を勧めていたっけ。上半身はキチンと仕事（書類？パソコン？）をさせながら、足の裏を刺激して、仕事と疲労回復（カラダの活性化）を同時進行させてしまう作戦なのです。一石二鳥とはまさにこのことですね。（過度の期待は禁物ですが・・・）

　　　　　　　　　※　　　　　　　　　※　　　　　　　　　※

よく言われることですが、漢方医学の基本でもある「足の裏」には、カラダの機能を活性化する「ツボ」がたくさんあります。例えば、集中力を高めるには、脳の働きを助ける「土踏まず」あたりを刺激すると、疲れた脳が改善されるといわれています。

そうです。机の下にゴルフボールを用意しておき、集中力が落ちてきたなと感じたら、靴を脱いで。土踏ずを刺激してあげましょう。これはカンタンでとっても気持ちがイイ〜。また、「土踏まず」とは別の場所でも、少し押して痛いと感じる場所を刺激してあげましょう。これもまた、気持ちがイイ〜のです。

集中力が増し、仕事もはかどり、カラダは活性化され、疲労回復もしやすくなる。ゴルフボールの足裏マッサージ健康法をおすすめいたします。

※写真は「写真素材 足成」の素材を利用しています。http://www.ashinari.com/

先日、近所のお風呂屋さん（銭湯）に行ったところ、「軟水」を使っていて「疲労回復」効果あり、とありました。軟水が疲労回復に良い？

調べてみるとどうやら、「睡眠」がキーになるらしい。つまり、「軟水」のお風呂につかると、刺激が少ないのでカラダがよりリラックスしやすく、寝つきがよくなる。そうなると、当然に疲労回復が期待できる。どうもこういうことのようです。

軟水風呂は肌に優しい、というのはよく言われること。つまり、銭湯などの軟水は、イオン交換されているので、カルシウムやマグネシウムがほとんど無い。具体的には、日本の水道水の硬度はだいたい平均50ppmくらいですが、お風呂屋さんなどで専用の軟水器でイオン交換された場合、硬度1ppm以下のケースもあります。

それだけ軟水度が高い（硬度が低い）と、石鹸を溶かす能力も高く、当然に泡立ちがいい。カラダを洗う際、肌に負担が少なく、その証拠としてある種の“ぬめり”を感じることもあります。つまり、イオン交換で作られた「軟水風呂」はカラダへの負担が少ないわけです。

カラダに無理がかからないので、それだけでも疲労回復効果が期待できます。さらに、軟水風呂は寝つきがよくなるとも言われます。軟水はカラダを自然に温めるので、湯冷めが少なく、特に冷え性の方は寝つきがよくなる、と言われます。

理想を言えば、自宅にイオン交換式軟水器を設置し、お風呂上りにすぐ布団に入るのが良いでしょう。もしそうでなくても、自宅に近くに軟水のお風呂屋さんがあれば、大きな銭湯の湯船にゆっくりつかり、その後すぐに寝床に入れば、疲労回復すること請け合いです。

※参考資料：
・「千代乃湯　東京都三鷹市の銭湯・デイサービス」、http://www.chiyonoyu.co.jp/index.html
・「まるみず家族　まるみず君」、http://www.hitachi-es.co.jp/product/life/maru01.htm
・「軟水 - Wikipedia」、最終更新2011年10月19日

※写真は「写真素材 足成」の素材を利用しています。http://www.ashinari.com/

個人的意見ですが、日本予防医薬「イミダペプチド」とハウス食品「唐辛子の力」のタッグチームで、疲労回復を試みてはどうでしょうか。「イミダペプチド」は活性酸素を抑え、中長期的に疲労しにくいカラダをつくる。「唐辛子の力」はカプサイシンの作用で、アドレナリンの分泌をほどこし、短期的に疲労感を消す。疲労回復へのベストミックスだと思うのです。

イミダペプチド・パワー

イミダペプチドは疲労の原因とされる活性酸素に働きかけ、活性酸素の発生を抑えます。イミダペプチドはアミノ酸2つからできていますが、ヒトの体内でアミノ酸2つに分解されます。小さくなったアミノ酸は、エネルギーが消耗され疲労した箇所へすばやく移動します。アミノ酸はそこで再び1つに再合成され、活性酸素に直接働きかけ、活性酸素を除去します。

このように、イミダペプチドが疲労のもとを絶つわけですから、疲労しにくい体質をつくり、疲労回復を促進します。

カプサイシン・パワー

「唐辛子の力」の主成分のカプサイシンは、アドレナリンの分泌作用で、体内の血行を良くし、エネルギー代謝を促進します。そして同時に、体内に蓄積された疲労物質の分解もすすむと言われています。まぁカプサイシンの場合どちらかと言えば、疲労物質の分解よりも、「疲労感がマスクされる」状態だと思いますが・・・。

そして、ハウス食品の「唐辛子の力」の良いところは、ずばり辛くない、飲みやすい、です。それでいてカラダが次第にポカポカします。もちろんダイエットにも良いとは思いますが、疲労感も吹き飛ぶ感じです。

　　　　　　　　　※　　　　　　　　　※　　　　　　　　　※

普段は日本予防医薬「イミダペプチド」ドリンクを飲んで、疲れにくいカラダをつくり、ここ一番で仕事が忙しい時にハウス食品「唐辛子の力」のカプサイシン・パワーで、そのときの疲労感を取り去る（マスクする）。もちろん、日本予防医薬とハウス食品の製品にこだわる必要はありませんが・・・。

※参考資料：
・「イミダペプチドの脅威的な疲労回復効果とは！」、http://www.sxcreation.com/
・「話題の鶏胸肉から高濃度抽出したイミダペプチド！」、日本予防医薬株式会社、http://imida.me/1020imida_tv_g/
・「唐辛子の力 | ブランドサイト | ハウス食品」、http://housefoods.jp/products/special/tougarashi/index.html
・「カプサイシンとは」、ダイエット情報サロン、http://www.i-katu2.com/dai/eiyou1-48.html